Οι τροφές χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη, όπως η βρόμη και όσες είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, π.χ. η γαλοπούλα και η μοσχαρίσια μπριζόλα, είναι ορισμένες έξυπνες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα 2-3 περιττά κιλά. Επίσης, τα φρούτα και τα λαχανικά θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας συμπληρωματικά με τα παραπάνω. Η Δέσποινα Μαρσέλου, διαιτολόγος-διατροφολόγος με ειδίκευση στην κλινική διατροφή και την ανοσολογία, προτείνει το εξής μενού:

Δευτέρα
Πρωινό: Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια
Δεκατιανό: Γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. ηλιόσπορο
Μεσημεριανό: 1 μικρό μπολ μακαρόνια με τριμμένη φρέσκια ντομάτα και 1 κ.σ. κρεμώδες τυρί
Απογευματινό: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: Πράσινη σαλάτα με 1 αυγό και 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά

Τρίτη
Πρωινό: Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια
Δεκατιανό: Γιαούρτι 2% και 1 κ.σ. ηλιόσπορο
Μεσημεριανό: 1 μικρό μπολ μαυρομάτικα φασόλια με ψιλοκομμένη λιαστή ντομάτα, λουκάνικο γαλοπούλας και κρεμμύδι
Απογευματινό: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: Φρουτοσαλάτα (2-3 φρούτα) με 1 κ.γ. μέλι, κανέλα και τριμμένο καρύδι

Τετάρτη
Πρωινό: Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια
Δεκατιανό: 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 μεσαίο κομμάτι στήθος κοτόπουλου με σαλάτα μαρούλι και καρότο
Απογευματινό: 30 γραμμ. ανάλατους ξηρούς καρπούς
Βραδινό: Γιαούρτι 2%, μέλι, 1 κ.σ. δημητριακά και 1 φρούτο

Πέμπτη
Πρωινό: Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια
Δεκατιανό: 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: 1 μεσαίο κομμάτι σολομό ψημένο σε χυμό πορτοκάλι/λεμόνι και ψητά λαχανικά (μανιτάρια, ντομάτα, κολοκύθι)
Απογευματινό: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: Τονοσαλάτα με 2-3 παξιμάδια

Παρασκευή
Πρωινό: Γάλα με βρόμη, μέλι και καρύδια
Δεκατιανό: 1 φρούτο και 1 μικρή χούφτα αμύγδαλα
Μεσημεριανό: Μοσχαρίσια μπριζόλα γάλακτος και σαλάτα μαρούλι και καρότο
Απογευματινό: 30 γραμμ. μαύρη σοκολάτα
Βραδινό: 30 γραμμ. παξιμάδι με 30 γραμμ. τυρί χαμηλό σε λιπαρά και ντομάτα