Woman's Life

Ένα εβδομαδιαίο πρότυπο πλάνο διατροφής

womanslife1

diet

Για όσους θέλουν να προσέξουν τη διατροφή τους και να τρέφονται υγιεινά.

ΗΜΕΡΕΣ ΠΡΩΙΝΟ ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ΠΡΟΓΕΥΜΑ ΒΡΑΔΙΝΟ
1 η ΗΜΕΡΑ Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (4 κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.)

1 φρούτο

 200 γρ. φιλέτο κοτόπουλο1 πατάτα βραστή ή ψητή1 φλ. αγγούρι με αλάτι & ξύδι

1 φρούτο

2 παξιμάδια ολικής με λίγη παρμεζάνα & 6 καρύδια

Σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
2 η ΗΜΕΡΑ 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι

1 φρούτο

 1 μπριζόλα μοσχαρίσια½ φλ. ρύζι μπασμάτιΣαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο

1 ποτήρι φυσικό χυμό

1 τοστ με άπαχη γαλοπούλα & μοτσαρέλα
3 η ΗΜΕΡΑ 1 τοστ με άπαχη γαλοπούλα & μοτσαρέλα

1 φρούτο

 Σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο και 1 παξιμάδια κριθαρένιο1 κονσέρβα τόνου

1 φρούτο

Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (3 κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.)
4 η ΗΜΕΡΑ 1 φρυγανιά με  1 ασπράδι αυγού1 φλ. φυσικό χυμό

1 φρούτο

 1 καλαμάρι ή ψάρι  ψητόΣαλάτα με  1 κ.γ. ελαιόλαδο & 1  ½ κ.σ. κατίκι

1 φρούτο

 1 τάκο κρητικό με ντομάτα & ανθότυρο
5 η ΗΜΕΡΑ 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι

1 φρούτο

 1 φλ. Μακαρόνια με φρέσκια ντομάτα & σκόρδοΣαλάτα με λίγο ελαιόλαδο

1 μικρό γλυκό ή ½ γιαούρτι 2 %

 Φρουτοσαλάτα και ½ κ.σ. σταφίδες
6 η ΗΜΕΡΑ Δημητριακά με βρώμη ή μούσλι (4κ.σ.) με άπαχο γάλα (1 φλ.)

1 φρούτο

 1 μπαγκέτα παραδοσιακή με ανθότυρο, ντομάτα & ελιές

1 φρούτο

 100 γρ. κοτόπουλο ψητόΣαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο
7 η ΗΜΕΡΑ 2 φρυγανιές με λίγο βούτυρο και μέλι

1 φρούτο

 1 φλ. όσπρια ή λαδερό1 φέτα ψωμί ολικής60 γρ. φέτα

1 φρούτο

1 καλαμάκι κοτόπουλο

1 πίτα αλάδωτη

2 φλ. σαλάτα με 2 κ.γ. ελαιόλαδο

 

Fitness Tip: Να πίνετε από 8 έως 12 ποτήρια νερό την ημέρα.

Ευχαριστούμε τη Διαιτολόγο-Διατροφολόγο Πόπη Μαυρομιχάλη,  2233081077, dietitian.p@gmail.com.

 

http://www.jenny.gr/ena-evdomadiaio-protipo-plano-diatrofis/

Σχολιάστε