Μπείτε μέσα στο νερό και διασκεδάστε γυμνάζοντας κοιλιακούς και πόδια. Είναι εύκολο να το κάνετε και δεν χρειάζεται να έχετε ιδιαίτερο εξοπλισμό πέρα από μια μπάλα και 2 kickboards(σανίδες). Είτε είστε στο γυμναστήριο, στην πισίνα ενός ξενοδοχείου, είτε στη θάλασσα κάποιου νησιού, αυτές οι 4 ασκήσεις μπορούν να γίνουν εύκολα και να σας κρατήσουν γυμνασμένη όλο το χρόνο!
Έκταση Ποδιού με μπάλα. Κρατώντας τη μπάλα με τα χέρια τεντωμένα ευθεία μπροστά σας, εκτείνετε το ένα σας πόδι, με τα δάχτυλα τεντωμένα και τους κοιλιακούς σφιχτούς. Σιγά-σιγά φέρνετε τη μπάλα στη μέση σας με μια ελαφρά κάμψη του αγκώνα, ενώ φέρνετε το πόδι σας πίσω στο κέντρο. Επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τα πόδια. Επαναλήψεις: Τρία σετ των 12. Γυμνάζει: Κοιλιακούς, Ώμους και Πόδια.
Ταλάντευση Εκκρεμούς. Χρησιμοποιώντας δύο kickboards, τοποθετείτε το σώμα σας σε όρθια θέση με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να πιέζουν το ένα το άλλο. Με σφιχτό τον κορμό, ξεκινήστε να κινείτε το σώμα σας σε κίνηση αιώρησης, από πλευρά σε πλευρά, παραμένοντας παράλληλα σε όρθια θέση. Επαναλήψεις: Τρία σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα. Γυμνάζει: Κοιλιακούς και Πόδια.
Άνοιγμα Ποδιών. Χρησιμοποιώντας δύο kickboards, επιπλεύστε μπρούμυτα με τα χέρια σας να πιάνουν τις άκρες των σανίδων, τα χέρια σε θέση «ν» και τα πόδια, ενωμένα με τα δάχτυλα τεντωμένα. Διατηρώντας σφιχτό τον κορμό σας φέρτε τα χέρια μαζί και χαμηλώστε το ένα πόδι προς τα κάτω σε ευθεία θέση. Φέρτε το πόδι πίσω στην επιφάνεια του νερού και χαμηλώστε το αντίθετο πόδι. Στη συνέχεια επιστρέψτε στην επιφάνεια της πισίνας. Μόλις χαμηλώσετε και τα δύο πόδια, φέρτε τα χέρια πίσω στη θέση «ν» και επαναλάβετε την κίνηση. Επαναλήψεις: Τρία σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα. Γυμνάζει: Κοιλιακούς, πόδια και χέρια.
Εκτάσεις ποδιών. Τοποθετήστε τα δύο χέρια στην άκρη των τοιχωμάτων της πισίνας και εκτείνετε τα πόδια πίσω, με τα δάχτυλα των ποδιών σας τεντωμένα, κρατώντας σφιχτό τον κορμό σας. Θα πρέπει να κρατήσετε τα πόδια σας στην επιφάνεια του νερού και να τα ανοίγετε δημιουργώντας ένα “ν” και να τα ξαναενώσετε στην συνέχεια. Επαναλάβετε αυτή την κίνηση. Επαναλήψεις: 3 σετ των 45 δευτερολέπτων το καθένα. Γυμνάζει: Κοιλιακούς και πόδια.
http://manamia.gr/diatrofiygeiaeuexia/mpeite_sto_nero_gumnasteite_stoa_lepto.html
